الرئيسية » أرشيف الوسم : النوم

أرشيف الوسم : النوم

إن كانت ساعتك البيولوجية تحرمك من النوم ليلاً فعليك تغيير ذلك

يقول علماء في بريطانيا وأستراليا إن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم البيولوجية لدى البشر، ويحسن رفاهيتهم. وركز العلماء في الدراسة على محبي السهر، الذين يشبهون “بوم الليل”، الذي تتحكم أجسامها فيها فيجعلها مستيقظة حتى وقت متأخر من الليل. وتتضمن الطرق المتبعة في التعديل، أوقاتا منتظمة للنوم، وتجنب مادة الكافيين، والتعرض أكثر لأشعة الشمس في الصباح. ويقول الباحثون إن طريقتهم ربما تبدو واضحة ومعروفة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث اختلاف مهم في حياة الناس. ومن المعروف أن لدى كل منا ساعة بيولوجية تسير بحسب شروق الشمس وغروبها. وهي السبب في إحساسنا بالحاجة إلى النوم في الليل. ولكن ساعة بعض الناس تمنحهم القدرة على البقاء وقتا أطول من غيرهم قبل الذهاب إلى النوم. ويميل بعض الناس إلى الاستيقاظ مبكراً – ويشبهون في ذلك طيور القبرة – التي يدفعها نور الصباح – إلى اليقظة مع طلوع النهار، لكن هؤلاء يعانون من البقاء مستيقظين في المساء، أما محبو السهر، فطبيعتهم على العكس، مثل بوم الليل، إذ يميلون إلى البقاء نشطين حتى وقت متأخر من الليل. والمشكلة التي يواجهها كثير ممن يشبهون بوم الليل هي التكيف مع أوقات العمل، التي تبدأ من التاسعة صباحاً وحتى الخامسة مساء في عالمنا الحالي، مع إزعاج منبه الصباح لهم بالرنين قبل أن تكون أجسامهم مستعدة. ومن يشبهون بوم الليل يعانون من تدهور صحتهم. ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟ ودرس العلماء 21 شخصاً، ممن “يحبون السهر لوقت متأخر”، ولا يذهبون إلى النوم قبل الساعة 02:30 صباحاً، ولا يستيقظون قبل الساعة 10:00 صباحاً. وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي: الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباحتناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقطتناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يومياً، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساءالابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 15:00عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 16:00الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر ...

أكمل القراءة »

دراسة بريطانية تؤكد أن الأطفال مستعملي شاشات اللمس ينامون أقل من أقرانهم

قال باحثون بريطانيون إن الأطفال الذين يمضون وقتًا في اللعب على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، التي تعمل باللمس، يميلون إلى النوم لفترة أقل من نظرائهم الذين لا يستخدمون تلك الأجهزة. وتشير الدراسة،  إلى أن كل ساعة يمضيها الأطفال يوميًا في استخدام مثل هذه الأجهزة التي تعمل باللمس تؤدي لانخفاض فترة نومهم بمقدار 15 دقيقة. لكن في المقابل، يطور هؤلاء الأطفال مهاراتهم الحركية الدقيقة بشكل أسرع من نظرائهم، وفقا للدراسة التي نشرت في دورية ساينتيفيك ريبورتس، ونقلتها الـ بي بي سي. وقال خبراء إن الدراسة “جاءت في الوقت المناسب”، لكن لا يجب على الآباء أن يشعروا بقلق بالغ من نتائجها. يذكر أن طفرة كبيرة حدثت في استخدام الأجهزة التي تعمل شاشاتها باللمس في المنازل، لكن هناك نقصًأ فيما يتعلق بفهم أثرها على نمو الأطفال، في مراحل عمرهم المبكرة. ووجهت الدراسة، التي أجريت في كلية بيركبيك التابعة لجامعة لندن، أسئلتها إلى 715 من أباء وأمهات لديهم أطفال تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات. وأظهرت أن 75 في المئة من الأطفال استخدموا الأجهزة التي تعمل شاشاتها باللمس بشكل يومي، وأن 51 في المئة منهم والذين تتراوح أعمارهم ما بين 6 إلى 11 شهرًا يستخدمونها بشكل غير يومي، وأن 92 في المئة من الأطفال في الفئة العمرية ما بين 25 إلى 36 شهرًا يستخدمونها بشكل غير يومي أيضًا. لكن الذين يستخدمون تلك الأجهزة منهم بشكل عام ناموا فترات أقل ليلاً، وأكثر خلال النهار. وفي المجمل، انخفضت فترة نومهم بمقدار 15 دقيقة، مقابل كل ساعة يمضونها في استخدام تلك الأجهزة، كما تقول الدراسة. اقرأ/ي أيضاً: اضطرابات النوم ترتبط بمخاطر البدانة النوم المضطرب يزيد احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر دراسة: هل يساعد النوم حقًا على تذكر الأشياء الهامة؟ قد يكون هناك طرق للتخفيف من “خيانة الذاكرة” محرر الموقع https://abwab.eu/

أكمل القراءة »

اضطرابات النوم ترتبط بمخاطر البدانة

يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم أو التقليل منه إلى احتمالات الإصابة بالبدانة، بحسب دراسة علمية. وتوصلت الدارسة إلى أن اضطراب أنماط النوم يزيد من مخاطر التعرض لزيادة الوزن لدى من لديهم استعداد وراثي للإصابة بالبدانة. ورُصد هذا التأثير بصرف النظر عن النظام الغذائي لدى الشخص أو حالته الصحية أو محيطه الاجتماعي والديموغرافي. كما انتهت الدراسة، التي أعدتها جامعة غلاسغو، إلى أنه ليس هناك علاقة واضحة بين مدة النوم ووزن الجسم عند من لا يعانون مخاطر وراثية للإصابة بالبدانة. وبحث العلماء آثار التقليل من النوم لأقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة، والإفراط فيه بما يزيد عن تسع ساعات إلى جانب أخذ قسط من النوم أثناء النهار، والعمل بنظام النوبات. آثار سلبية وخلص الباحثون إلى أن من يعانون مخاطر وراثية عالية للإصابة بالبدانة، سواء الذين يفرطون في النوم أو يقللون منه، يزيد لديهم خطر زيادة الوزن، مقارنة بالذين ينامون فترات طبيعية تترواح من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. وأشارت النتائج إلى أن الذين ينامون لساعات طويلة ممن يعانون خطر الإصابة بالبدانة كانت أوزانهم أثقل بنحو أربعة كيلوغرامات، في حين كانت أوزان الذين ينامون لساعات قليلة أثقل بنحو كيلوغرامين من أولئك الذي يعانون مخاطر وراثية عالية للإصابة بالبدانة وينامون لفترات طبيعية. وقال الفريق البحثي إن الآثار السلبية ظهرت دون وجود أي علاقة بنوعية الطعام الذي تناولوه، أو مخاوفهم الصحية، أو العوامل الاجتماعية والديموغرافية. وأظهرت النتائج، التي استندت إلى دراسة شملت 120 ألف مشارك من البنك البيولوجي البريطاني، أنه ليس هناك علاقة واضحة بين فترات النوم وزيادة الوزن لدى من لا يعانون مخاطر وراثية للإصابة بالبدانة. وقال جيسون جيل، من معهد أمراض القلب والأوعية الدموية والعلوم الطبية: “تلك البيانات تظهر أن من يعانون مخاطر عالية للإصابة بالبدانة، ممن ينامون لفترات طويلة أو قليلة أو ينامون القيلولة أثناء النهار، أو يعملون بنظام النوبات، يبدو أنهم يعانون من آثار عكسية كبيرة إلى حد ما على وزن الجسم.” وأضاف: “مع ذلك، فإن التأثير العكسي ...

أكمل القراءة »

بالفيديو: الطفلة التي لا تنام

حيرت حالة الطفلة التي لا تنام الأطباء لمدة عامين بعد أن عجزوا طويلاً عن تشخيص حالتها. جيسيكا في الثالثة من عمرها، وتعاني من اضطراب نوم غير معروف ولم تساعد الأدوية والتمارين في تحسين نومها. وتؤدي الحالة النادرة التي تعاني منها جيسيكا إلى حرمان والديها من النوم، فهي لا تنام وتتصرف بشكلٍ غريبٍ أثناء الليل وسلوكها يختلف من ليلةٍ لأخرى. وتقول والدتها “إنها تكون منتبهة خلال النهار لوجود الآخرين، وإذا تحدثت إليها ستجيبك، لكن عندما يحل الليل تصبح كأنك لست موجوداً بالنسبة لها”. وتم تحويل الطفلة إلى إحدى العيادات المتخصصة بنوم الأطفال في بريطانيا، وفي مستشفى إفيلينا للأطفال تبيّن أن جيسيكا لديها ما يسمى بـ”خيال استحضار المشاهد”، وهو جزء من تطور دماغ الطفل. فهي تخترع عالماً افتراضياً ثلاثي الأبعاد، وتتفاعل مع الشخصيات الخيالية والأصدقاء الذين ابتكرتهم و تقضي ساعات طويلة خلال الليل وهي تلعب معهم. وأوضح أحد الاختصاصيين أنها خلال ساعات الليل الطويلة تكون واعية لما تفعله وتنفذ السيناريو الذي تخيلته وتكرر تجارب ومواقف مرت بها خلال النهار شاهد أيضاً بالفيديو: من الأكثر مراعاةً، الذكور أم الإناث؟ بالفيديو: “تقبريني يا حبي” لعبة مصممة على يد سوريين تتميز بين ألعاب 2017 بالفيديو: كيف تمسي السعادة وهماً تحت نير نمط حياتنا الطاحن بالفيديو: “ما أخذوه معهم” الفيلم القصيدة، عنهم وعن كل ما تركوه وراءهم محرر الموقع https://abwab.eu/

أكمل القراءة »