الرئيسية » أرشيف الوسم : الماء

أرشيف الوسم : الماء

لاتستطيع التوقف عن إضافة الملح إلى وجبتك المفضلة.. إذاً توقف قليلاً لقراءة هذه النصائح

لا يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس السوائل في جسم الإنسان فحسب، بل قد يؤدي أيضا إلى زيادة ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالجلطة الدماغية والنوبات القلبية. ولخفض الملح ، واسمه العلمي الصوديوم، في نظامك الغذائي، ينصح بقلة تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والبطاطا، وتناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم المحضرة دون إضافة الصوديوم. لكن إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول أطعمة مليئة بالملح، يجب عليك على الأقل أن تحرص على التوازن في الجسم، ومن أجل ذلك ينصح موقع “هيلثي إيتنغ” بالتخلص من الصوديوم الذي تتناوله دورياً عن طريق زيادة شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. شرب الماء تتخلص الكلى من الصوديوم في البول. ويساعد شرب المزيد من الماء الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد. في المتوسط​​، يحتاج البالغين من 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً حتي إذا لم يتناولوا الصوديوم، مما يعني أنك قد تحتاج إلى شرب المزيد للتخلص من الملح الزائد في جسمك. الأطعمة الغنية بالمياه قد يكون من الصعب شرب أكثر من 12 كوباً من الماء في اليوم. وللمساعدة في هذه المهمة تأتي الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي. وتتمثل هذه الأطعمة في الفواكه والخضروات، مثل الفراولة والبرتقال والتفاح والخس والفلفل. أيضاً، يمكن لدقيق الشوفان المصنوع من الماء والزبادي أن يزيد من استهلاك السوائل للمساعدة في التخلص من الصوديوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بالإضافة إلى الماء، يمكنك أيضاً التخلص من الملح عن طريق إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. ويعمل البوتاسيوم والصوديوم معا للحفاظ على توازن السوائل، وعندما يكون تناول البوتاسيوم مرتفعا، فيكون من السهل على الجسم إفراز المزيد من الصوديوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطا والبرتقال والطماطم والفراولة والأفوكادو والفاصوليا. لكن إذا كنت تعاني مرضاً في الكلى قد تحتاج إلى توخي الحذر بشأن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ويجب عليك مناقشة ذلك مع طبيبك أولاً. المصدر: (سكاي نيوز عربي) اقرأ/ي أيضاً: يعتبر الوصول إلى الوزن المثالي من التحديات الصعبة. بعض النصائح التي قد ...

أكمل القراءة »

بالصور: ما هي أعراض نقص الماء في الجسم!

هل تعاني مراراً من ألم في الرأس أو الإرهاق أو عدم القدرة على التركيز، قد يكون تناول كوباً من المياه هو علاجك الأمثل. فقد خلص الخبراء إلى أن نقص السوائل بجسم الإنسان له تأثير واضح على قدراتنا الإدراكية والبدنية. فكيف ذلك؟ عنصر رئيسي يعتبر الماء عنصراً رئيسياً للجسم من أجل القيام بوظائفه على أحسن وجه، إذ سرعان ما يشعر الدماغ بالتعب بمجرد أن نتوقف عن الشرب لفترة قصيرة. ولا غرابة في ذلك، فدماغ الإنسان يتكون من 75% من المياه. إشارات هامة لتجنب نقص السوائل من الجسم، ينبغي الانتباه إلى علامات قد يصدرها الجسم وتكون تحذيراً من تراجع كمية السوائل في الجسم. وحسب نتائج هذا التقييم فإن فقدان الماء بمقدار 2% من وزن الجسم يؤثر على المهام التي تتطلب انتباها كما يؤثر على تنسيق النشاط العضلي. العطش إشارة مهمة من المهم ألا تقاوم هذا الشعور، فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى الماء. إلا أن هناك بعض الاشخاص الذين يخلطون هذا الشعور ويحاولون تناول وجبة طعام بدلا من الاكتفاء بشرب المياه، وهو أمر خاطئ. ألم الرأس حين يقل ماء الجسم يستجيب الجسم بالشعور بالعطش، وتصل الأعراض إلى التعب والصداع والدوخة وانخفاض ضغط الدم. وقد يصل الأمر إلى الفشل الكلوي وحالات التشنج في بعض الأحيان. ألم الرأس قد يكون إشارة من الدماغ من أجل تنبيهك إلى حاجته من الماء. الإرهاق إذا كنت تشعر بالتعب أو لا تستطيع التركيز جيدًا، فقد يكون ذلك بسبب شربك القليل للمياه. الذين يتناولون الماء والسوائل بشكل كافي يكون الدماغ لديهم في حالة نشطة، حيث تؤثر رطوبة الجسم على عمل الدماغ، كما أن الماء يحمل خلايا أكسجين جديدة. تجاعيد وبشرة جافة بشرتك جافة: إذا كنت تشرب القليل جدًا، يصبح الجلد جافا، كما أن التجاعيد تظهر بسرعة مقارنة ممن يشربون الماء بكثرة. كما يعد جفاف الفم مؤشرا على جفاف الأغشية المخاطية. مشاكل في المعدة يبدأ الهضم في الاضطراب: إذا لم يتم تزويد المعدة والأمعاء بالسوائل بشكل كافٍ، كما أن نقص ...

أكمل القراءة »

كيف تبقى على قيد الحياة في الماء لأطول مدة ممكنة؟

نجت امرأة بريطانية بعد البقاء لمدة 10 ساعات في عرض البحر قبالة ساحل كرواتيا إثر سقوطها من مؤخرة سفينة سياحية. وكانت السيدة البالغة من العمر 46 عاما بمفردها على بُعد 60 ميلا من الشاطئ عندما جرى إنقاذها ونقلها إلى المستشفى. ولا تزال تفاصيل نجاتها غير معروفة حتى الآن، لكن ما الذي يمكن أن يساعدك على البقاء على قيد الحياة إذا واجهت موقفا مشابها؟ درجة حرارة الماء هناك العديد من عوامل الحظ التي قد تساعد الشخص في مثل هذه الحالات، بما في ذلك دفء الماء. يقول مايك تيبتون، خبير في كيفية البقاء على قيد الحياة في البيئات القاسية: “كانت درجة حرارة الماء تصل لنحو 28 أو 29 درجة مئوية، أي أكثر دفئًا قليلاً من حمام السباحة”. ويمكن للشخص أن يبقى على قيد الحياة لمدة ساعة واحدة إذا كانت درجة حرارة الماء خمسة درجات مئوية، ولمدة ساعتين إذا كانت درجة حرارة الماء 10 درجات مئوية، ولمدة ست ساعات إذا كانت درجة حرارة الماء 15 درجة مئوية، لكن إذا كانت درجة الحرارة في نهاية العشرينات، فيمكن للشخص أن يعيش لمدة 25 ساعة. ويمكن للشخص أن يصاب بصدمة من الماء البارد إذا كانت درجة الحرارة منخفضة للغاية، ما يعني أنه سيفقد القدرة على التحكم في التنفس ويمكن أن يستنشق الماء أو يغرق. وعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، يمكن أن يشعر الشخص بالتعب أو الارتباك. ويتراوح متوسط درجة حرارة المياه في بريطانيا وأيرلندا بين 12 و15 درجة مئوية – وهي درجة حرارة كافية لكي تجعل الشخص يشعر بصدمة المياه الباردة. حاول أن تطفو على سطح الماء وفقا لدليل تقنيات البقاء على قيد الحياة والذي أُنتج لمجلس مصايد الأسماك الايرلندية، فإن أفضل طريقة لإبطاء معدل برودة الجسم هو تجنب السباحة وأن تحاول بدلا من ذلك أن تطفو على سطح الماء عن طريق رفع الركبتين إلى صدرك. وقال تيبتون إن “الأوضاع المستقرة والهادئة” تعني أن المرأة في هذه الحالة – والتي أشارت إليها بعض الصحف باسم كاي ...

أكمل القراءة »

أفضل الطرق لتنعم بالنشاط والحيوية بعيدًا عن القهوة

غالبًا ما يلجأ الناس للقهوة من أجل الحصول على النشاط اللازم لبدء يومهم، ولكن توجد طرق أخرى بسيطة دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من القهوة والمنبهات الأخرى. وذكر موقع “بولد سكاي” المعني بالصحة الطرق التالية للتمتع بالحيوية والقدرة على بدء يوم العمل بنشاط: 1- الشاي الأخضر: للشاي الأخضر فوائد عديدة، كما أن كوباً منه يعتبر بديلاً صحياً للقهوة، إذ يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، مع العديد من الفيتامينات والمعادن والتي تعمل بشكل واضح للنشاط والطاقة، بالإضافة لأهميته للحماية من السرطان، لذا ينصح بشرب الشاي الأخضر بشكل يومي سواء باردا أو ساخنا . 2- شرب الماء البارد: تناول كوب من الماء البارد صباحاً يساعد على تنشيط الذاكرة والتركيز، كما يمنح الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم. وله فوائد أخرى عديدة منها غسل الجسم وتنقيته من السموم، وتحريك المعدة وتسهيل الهضم. 3- الاستحمام بماء بارد: يساعد حمام الماء البارد في التخلص من الشعور بالكسل وعدم الرغبة في الاستيقاظ باكرًا، حيث يعيد للجسم نشاطه، من خلال تنشيط الدورة الدموية 4- التمارين الرياضية البسيطة: ممارسة التمارين البسيطة في الصباح الباكر تحسن هذه العادة من الدورة الدموية للجسم، مما يعطي شعورًا بالحيوية، لأن الرياضة تحفز إنتاج هرمون الأندروفين في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية للشخص، ويمنح النشاط والهدوء النفسي. 5- البطيخ : وهو يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية، والماء الغني بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مما يساعد في زيادة الحيوية والطاقة بالجسم. 6- إفطار غني بالبروتين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب، يساعد في تنشيط خلايا الدماغ، للحصول على طاقة ونشاط طوال اليوم، لاسيما البيض إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، وفيتامين ب الهام في التمثيل الغذائي، وتوليد الطاقة، لذا ينصح بتناول البيض في أنظمة الريجيم، وعلاج الضعف العام، وللرياضيين . 7- إفطار غني أيضًا بالكربوهيدرات تناول الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز بشكل عام، يمنحك طاقة فورية. وينصح بتناول نبات الكينوا وهو غني بنسبة عالية من الكربوهيدرات، والبروتين والألياف، ...

أكمل القراءة »